灵活的胖子(整整一年时间,从一个不灵活的胖子,变成一个灵活的小胖子。。。)

灵活的胖子

钱儿爸说
大家好,我是钱儿爸。今天的文章是我写的,因为太长,没来得及录音。希望大家耐心读过,一定会有收获。

去年的这个时节,我给自己定了个目标——

在即将步入不惑之年之际,给自己的身体加加油,减减脂,用一年时间,通过坚持不懈的运动,希望可以减掉15公斤体重。在减重的同时,希望也能为自己塑塑形。另外还有一个目的,就是希望让孩子看到,为达成一个目标,做父母的能身先士卒,拼尽全力,付出时间精力和体力,不抛弃,不放弃,坚持到底。

真应了那句话,叫做「乌飞兔走,瞬息光阴」,一转眼,离我去年定目标的日子还有一天时间。

今早称了下体重,稳稳当当的74.6公斤——

??每次称体重钱儿妈都在旁边喊,
脱鞋,摘眼镜,都是重量啊?
想想一年前那个体重90.5公斤的不再灵活的胖子,心中生出诸多感慨。

??一年前的我和二胖
一个马上步入不惑之年的人,上有老下有小,工作事业缠身,正是压力最大的时候,往往容易忽视身体,任凭腰围渐长,肚子见大。

平时放松休息一下都难得有时间,更不必提有计划有步骤地每天抽出时间,去坚持大运动量的锻炼,节制饮食,减脂塑形。过程绝不会好受,尤其刚开始,身体严重不适应,效果非常不明显,每天都处在煎熬的状态。

依稀记得第一次进行力量训练,扛起很小重量的杠铃,浑身颤抖,左右摇晃,教练一个没留神,一头的杠铃片掉了下去,差点儿砸碎了旁边的大镜子,惊得我和教练都出了一身冷汗。从那之后,再小的杠铃片,教练也会给我卡上卡子,生怕再出问题。。。

在这一年多的训练中,经历过两次较严重的受伤,肌肉撕裂拉伤,卧床至少一周,小伤更不计其数。但好在坚持下来,到现在能扛着200公斤杠铃做深蹲,能一次做二十个引体向上,能一天进行一次举铁无氧练习,外加两节有氧体能训练课。

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更重要的是,体重达标的同时,能控制好自己的嘴,改变生活作息习惯,才能把锻炼的成果良性巩固保持下去。

说到这儿,特别想跟大家分享几点心得。

首先,一个人步入中年,尤其临界不惑之年,往往对自己的判断会有误差。我刚开始锻炼时,认为自己身体机能衰退得厉害,完全不复当年了,很多动作和重量先是认定自己身体不行,心里就怯了。故而做的时候没有自信,完全是被动的,稍有不适就要放弃,还在心里给自己定位,看,就是老了吧。

其实回过头来看,并非如此。身体跟年轻的时候比当然有差距,但远没有我们想象的那么大,反而中年人因为经事多,思维更有逻辑和深度,因此理解力和控制力要比年轻时强,若能善用脑子锻炼,反而会获得更快的进展。

只要你度过了初期的不适应(那是长年疏于锻炼所必须经历的煎熬),获得了进阶的成就感,那么再坚持下去,成果会越来越明显,对身体的控制力会越来越强,也会越来越有信心。

反过来,当你能很好地控制你的身体时,你才能更好地控制你的思想,让思路越来越清晰,心中越来越清明,这是相辅相成的,也是锻炼能够带给你的精神享受。

其次,应当给自己设定明确的目标,不管是近期还是远期的。一个清晰的目标,让你有了跟以前的自己断舍离的勇气。

要让这个目标牢牢树立在心里,时时提醒自己,当你想暴饮暴食时,当你想懒惰放任时,甚或想放弃时,目标会马上浮现眼前,让自己警醒,你能否坚持下去,还要不要坚持下去,其实体现了你做人的态度,对自己负责任的程度。有时会很纠结,内心中两个自我斗争得厉害,但最终这个正向的目标会帮助你战胜自己,让自己坚持下去。

再次,与每天拼命运动相比,管住嘴最关键,这一点在我运动了挺长时间之后才深刻体会到。

从第一天运动开始,教练就不断提醒,要对吃的东西有所了解,要节制自己,一定要保正消耗的热量大于摄入的热量,让能耗比在一个合理的范畴之内,才能循序渐进获得进展。

开始我并不以为然,总认为我训练这么刻苦了,这么大的运动量之下,吃的跟不上的话,岂不更影响身体健康。同时像我我这么爱吃的人,不能吃自己喜欢吃的,那拼命运动还有什么意义?

因此我往往训练量越大,吃得越多,很长一段时间,身体的肌肉量是增长了,但是体重不降反增,负担更重了。

后来,我开始尝试计算自己每餐摄入的热量,分析不同食物的卡路里含量,合理搭配饮食,才发现以前真的吃得太不健康了,有时甚至会吓自己一跳,我完全没想到自己一天能摄入这么多热量。

慢慢对不同食物的热量值和功效了解多了,就开始主动安排自己的饮食,尽量避免让自己功亏一篑的食物。这样过了一段时间,我算是真的体会到这一进一出的差别,管理好饮食,是减体重而且是安全健康减体重的根本。

另外,无氧和有氧运动应当结合,天天举铁和天天跑步同样不可取,无氧运动主要以增肌为目的,一般以较大重量器械练习为主,有氧运动以增强心肺功能和身体耐力为目的,跑步是最普遍的有氧运动方式,这二者应当有机结合,在增加肌肉含量,塑造形体的同时,增强心肺功能和耐力,让身体良性负荷,有机运转。

在开始阶段,大重量高重复的无氧练习,比如卧推硬拉深蹲之类,很容易造成肌肉拉伤,而长时间跑步,对膝关节和踝关节的损伤,也是需要特别关注的,因此,根据自己身体情况,来合理搭配有氧和无氧运动比例,是很重要的。

最后,也是我感触最深,最想跟大家分享的一点,人到中年,思想的广度和深度,理解力和控制力都较年轻时有质的提升,在运动时特别适合加入一些带有技巧性的训练,比如普拉提,瑜伽,核心训练,搏击训练,还有尊巴,拉丁等简单的舞蹈动作训练。

这些练习需要对身体细节的控制,需要用到平时生活中用不到的诸多小肌肉群,要想把动作做标准,往往需要身体多个部位配合协作,同时需要动脑子,去理解感悟动作要领。

而此时,作为中年人较强的理解力和感悟力,就派上了用场,身体和头脑一起动起来,长时间坚持,效果非同凡响。

上面说的那些课程我基本都上过了,包括舞蹈课程,基本脑子比身体累,想得比做的还多。不过当你能开始有效控制身体,你会发现这是种很奇妙的感受。甚至每一次吸气所获得的能量,每一次呼气所释放的能量都能有所感受并能有所控制,一种很轻灵的感觉,以前从未有过,也让自己信心倍增。因此这样的带有技巧性的训练课程,是我特别推荐大家尝试的。

再跟大家讲两个锻炼中的小插曲。

从我开始锻炼,就经常在晚上睡觉前,带着钱儿在镜子前秀肌肉。我俩一起脱了上衣,在卫生间里举起胳膊,绷起胸脯和肚子,互相对着看,互相问着,怎么样,我有进步吗?

我发现,自打我开始锻炼,钱儿真的在滑冰时更专心也更卖力了,仿佛在跟我较劲,而且我发现他的小肌肉线条,也渐渐凸显出来了,比我进展还快。每次我俩在卫生间里秀肌肉,钱儿学着我的样子,然后捏我肚子上的肥肉,我俩都笑成一团。 

前两天,在一次运动结束之后,我跟钱儿展示被汗水湿透了的上衣,我说你试试看,就知道爸爸用没用功。他用手摸了摸,点了点头。

我意犹未尽似的把衣服卷起来,用力一拧,自认为可以捏出几滴汗水来,没想到一滴都没拧出来,尴尬之余,我又用力一撕扯,依然没用,衣服倒是传来几声撕裂的声音,我赶紧停了手。

钱儿笑着拍拍我的肩膀,爸爸,我知道你很努力,我都知道,你饶了衣服吧,我也会像你一样努力的。

这些时刻,都让我感觉运动是父子间天然的良性互动,你用行动,用身体的变化向孩子证明自己,最有效。

还有一件事,也是前两天,晚上我在做完力量练习后,准备跟着上一节尊巴课。上这门课的男性不多,但是我很喜欢,感觉既有运动量,又能放松身心,还能体验以前很少体验过的各种舞蹈动作,关键是,真要动脑子,才能跟得上。

我正做着准备活动,旁边一个姑娘忽然跟我说,哎,你去把门口那个小哥哥也叫进来吧,让他也进来一起练,我动员他好一会儿了,他还有点儿不好意思。

我回头看了看,门口站着的“小哥哥”估计也就是个九零后,我脸上没表情,心里笑了,我有那么面嫩吗?大概是之前做力量练习时出了一身汗,汗水浸湿了头发,再加上灯光的缘故,遮住了两鬓的几缕白发,另外我想她大概也没留意到我眼角和额头堆砌的皱纹吧,误把归入了年轻人的行列。不过这倒是不由得让我生出几分信心和欣喜,看来减脂塑形工作还是有成效的。

我走到门口,跟“小哥哥”笑着说到,哥们儿,来吧,里面那“小姐姐”说动员过你了,来一起练吧,就瞎跳就行,我也是瞎跳。

“小哥哥”犹豫了一下,点点头,跟着我进了教室。一节课跳下来,我已经能慢慢跟上老师的节奏了,只觉浑身通畅。 

这时候,钱儿妈带着钱儿来接我,他刚上完滑冰课。钱儿跑进教室抱着我,前面的姑娘看见了,瞪大了眼睛,看看我,看看钱儿,你儿子?她问,我说是啊,叫姐姐,钱儿笑着叫了声姐姐好。姑娘脸红了,张了张嘴,没说出口。

我想说,这就是坚持运动带来的效果,让别人忽视你的年龄,让自己不再感叹岁月不饶人。

记得读大学时,在学校举行的一次朗诵大赛中,听同学朗诵了一首原创的散文诗,叫《鹰的蜕变》,给我留下了极其深刻的印象,当时我是汗毛孔倒竖,鸡皮疙瘩起了一身的。

时隔多年, 那位同学朗诵时展现出的语言功力,现场表现力,以及诗文的细节跟文采都淡忘了,唯独对那篇文章所讲述的内容记忆犹新,我记得当时大意是说:

鹰是自然界最长寿的鸟类,一只鹰能活到七十岁,但是要活到这个岁数,在它四十岁的时候,需要经历一次极其痛苦的自我蜕变过程,否则他会死去。

因为鹰在四十岁时,爪子已经开始老化,使它无法再像年轻时那样轻易抓住猎物,同时,他的喙会长得很长,并且深深弯下来,几乎能碰到它的胸膛,使它无法再有力地撕扯猎物。

再有,它的一身羽毛会变得很厚重,使飞翔变得极其吃力。

所以,鹰此时只有两种选择,要么等死,要么经历一个也许比死更痛苦的蜕变过程,获得新生。

这个蜕变过程可以长达几乎半年,鹰必须先尽全力飞到高山之巅,在悬崖绝壁筑巢,就呆在巢中,不吃不喝不再飞翔。

它会用自己的喙撞击岩石,直到喙撞断,脱落,然后静静等待新的喙长出来,然后它会用新长出来的喙,把自己爪子上的指甲一个个拔掉,等待新的长出。它再要一根根拔掉自己厚重的羽毛,五个月后,待新的羽毛生长出来,鹰重新展翅高飞,再获三十年的生命!

虽然这内容的真实性和科学性有待考证,可能虚构的元素更多,但在精神层面上带给我的震撼却是无与伦比的,让我感叹自然界中任何一种生物的蜕变,进化所需要付出的巨大代价。

一转眼,我也从那时的愣头青小伙子,到今天有了自己的家庭,更有了一双儿女,马上步入不惑之年。

就像文章中描述的鹰,也正是这篇文章中描述的那些场景,深深影响着我,让我渴望实现自己人生中的蜕变。虽然那痛苦不可同日而语,但这段刻苦磨练运动的经历,却实实在在改变了我。

想到此处,就有无数感慨涌上心头。人到中年,各种压力加身,容易身不由己,只是任由外在环境推着自己走下去,容易忘了自己,忘了自己的初心,渐渐失去对自己的控制。

那么给自己设定一个目标,先从管理和控制自己的身体做起,其实是实现人生蜕变的开始。健身是次要的,通过健身锻炼心灵,才是重要的。

正如七届奥林匹亚先生大赛冠军,健身大师菲尔西斯所说,“健身是一种生活方式,练肌肉不是目的,因为肌肉迟早会萎缩,但是他带给你的坚强内心,却是一生宝贵的财富。”

愿把这段话与每一位立志改变自己,实现自我蜕变的朋友共勉!

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